يعتبر المنهج/النظام/الدّيت الكيتوني أسلوب/طريق/طريقة صحي/مُفيد/آمن للتحكم/لإنقاص/للخسارة الوزن/الكيلو جرامات/الأرطال.
يستند هذا المنهج/النظام/الدّيت إلى تقليل/خفض/حد استهلاك الكربوهيدرات/السكريات/المواد الكربوهيدراتية في النظام الغذائي، مما يزيد/مما يؤدي إلى/مما يُشجع الجسم على استخدام/تعود على/التحول إلى الشحوم/الدهون/الزيوت كمحرك للمُعدة/للجسم/للبنية.
بدائل في الكيتو دايت- يحتوي/يتضمن/يشمل النظام الكيتوني على كميات كبيرة/كثيرة/محددة من الدهون الصحية/المشبعات/المُقزّمة
- وتجنب/ويفوت/ومحاذاة الكربوهيدرات/السكريات/المواد الكربوهيدراتية مثل/ك/مثلًا الحبوب/الباستا/الخبز
يُنصح/تُنصح/يُشجع بالالتزام بـ مشورة خبراء التغذية/نصائح أطباء الغدد/مشورة ممرضين` في مرحلة/فترة/وقت البدء/الحرص/التجربة
بـ النظام الكيتوني/المنهج الكيتوني/الدّيت الكيتو.
خيارات مُباحة على الكيتو
تُعدّ دِيتا الكيتو من أكثر الدّيّات الغذائيّة شيوعًا، وتقوم على تقليل استهلاك الكربوهيدرات وتكثيف الدهون. فإن تتطلب هذه الدّيّة اتباع نظام غذائيّ محدد يركز على تناول الأطعمة المُسموحة.
- الخضروات
- لحوم
- الفاكهة
من ضروري الأمور التي يجب الانتباه إليها عند اتباع دِيتا الكيتو هو اختيار الأطعمة المُسموحة.
وبالتالي، عليك أن تكون واعيًا بمقدار الكالوريات التي تتناولها كلّ يوم.
بدائل صحية للنظام الكيتوني
يُعدّ النظام الكيتوني دايت (Ketogenic Diet) نظاماً غذائياً يقلل من استهلاك الكربوهيدرات، ويساعد على زيادة حرق الدهون كمصدرٍ أساسي للطاقة. ولكن أنه قد يصبح من الصعبِ إيجاد بدائل صحية للكربوهيدرات في هذا النظام.
- يمكن لكي أن تحلّ بـ استخدام بعض الخضروات الخضار ذات الكربوهيدرات المنخفضة، مثل: القرنبيط.
- يمكنك بدائل للكربوهيدرات في النظام الكيتوني من منتجات الألبان الخالية من lactose.
- يُمكن استخدام مكملات الألياف لتعويض الكربوهيدرات .
الأكلات في الكيتو: وصفات لذيذة
تُعدّ مطبخ الكيتو خيارًا شهيًا للذين يبحثون عن طريقة مفيدة لتناول وجبات. تتميز هذه المطبخ بالتركيز على الدهون ، مع الحد من الغذاء بشكل كبير. ولهذا، نقدم لك عدة المُخّتَرِفة لذيذة في الكيتو، لتتمتع ب الطعام شهية رائعة.
- خريطة من الوجبات الكيتو:
- مأكولات
- حلويات
الأكلات الكيتو المميزة : ايجابيات و مخاطر
تعد طريقه الكيتو من النظم الغذائيه المشهورة الآن ، حيث يعتمد على أكل كمية فائقة من الدهون تجنب من الكربوهيدرات . يؤدي هذا النظام مع إنقاص الوزن سريعاً ، ولكن يمكن مخاطر محتملة.
- المزايا من نظام الكيتو تضم : ضبط سكر الدم ، زيادة الطاقة ، و رفع مستوى الصحة.
- المخاطر من نظام الكيتو يمكن أن تكون : نقص الماء في الجسم ، الصداع النصفي ، و مشاكل هضمية .
يجب الاستشارة مع طبيب تغذية قبل تطبيق بالرجيم الكيتو .
نصائح لفقدان الوزن على الكيتو
تُعدّ حمية الكيتو Ketogenic diet|أسلوب لفقدان الوزن شائعة جداً لتخسيس الوزن، وتتميز بالحد من المعكرونات وزيادة الدهون fats. لكي تنجح في خسارة الوزن على الكيتو، إليك بعض الاقتراحات:
- إشرب الكثير من الماء
- تأمين حاجتك للبروتين
- اختيار الدهون الصحية
- التنوع في الخضار والفواكه
ابحث عن خبراء التغذية